如何让身体迅速变强壮

我需要具体方法 谢谢

给你一个计划好好练练吧，越练越强壮，参考一下。把全身各大肌肉群进行系统的练习，使其体积增大、力量增大，这样才能很好的的达到强壮的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。
星期一：，胸肌和腹肌
腿抬高俯卧撑12个4 组、平地俯卧撑12个4 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。
星期二：背肌
反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。
星期四：手臂、腹肌
拿两个大号的矿泉水作为哑铃。
哑铃弯举12个4组，反卧撑20个4组，仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。
星期五：肩
哑铃肩上推举12个4组、侧平举12个4组。

去健身房吧。，

每天坚持去健身房锻炼，针对你身体上所要练习的部位配合器械进行锻炼。

 

长时间下来，你会变的很强壮，。不到1个月你的肌肉就会慢慢出现。，每天坚持长的话你就会变成一个肌肉男了。

 

祝你好运！~希望采纳！~谢谢！~

去健身房练练。