我比较瘦想通过健身来增肥。具体情况如下： 男，27岁，178cm，53kg，上班族。 求健身和饮食计划！

我比较瘦想通过健身来增肥。具体情况如下： 男，27岁，178cm，53kg，上班族。 求健身和饮食计划！

这其实很简单，关键看你有没有恒心和毅力！！！我176，上大一时只有58公斤，几乎每年都要发个烧，咳嗽什么的。现在上大四，体重已达到70公斤，已有近2年未生过病，就算感冒也是1天就能好，而且肌肉匀称。首先我从未去过健身房，饭量一直都是一碗，几乎没有第2碗。我的强壮方法自认为是最简单可行的！
那我是如何做到的，很简单只有2点，1多吃菜，尤其肉类，2多运动。多吃我就不说了，要强迫自己吃！可以一日4餐！大部分瘦子都不怎么能吃。
我只有1个哑铃20公斤，2头肌3天练1次，（坐姿弯举，8*5）伏卧撑2天1次，10*6，哑铃划船3天1次，就这么多，其他都不练的，因为这3个动作几乎练到上身的大部分肌肉，都是我从健身杂志学来的，绝对权威！(瘦子腹肌很清晰，可以不练），每天也就花个半个多小时，如果你能坚持1年就能看到效果，并且可以增加强度。进健身房没有1，2个小时出不来，且很难坚持下来，且花大把银子，如果能坚持2天跑1次步就更好了，对发达下肢很好！这是我的切身体会，再简单效果就差了，绝对胜过那些长长的健身计划和营养方案！