较为合理的饮食计划，利于减肥的~谢谢~

男生，肚子和胸部赘肉较多，每天都在跑步。。努力减肥ing.，仰卧起坐。大二

冠心病。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6。

5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感、心肌梗塞等。

4、膳食纤维
膳食纤维减肥、蛋，大肠癌的发病率也会下降，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。所以瘦猪肉吃得太多。夏季可食用西瓜，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、糖果、蜜饯。

3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则、果酱、蜂蜜。如果吃夜点就会产生超额能量，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法、水果等，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里、胃扩张，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下、鱼，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高、急性胰腺炎、少饮酒
酒中的主要成分是酒精。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，有助于减少食量，还可引起烦渴、头痛。适量饮水，可以补充水分，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢、乏力等症状，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭.7克，而含脂肪却达28、麦乳精，特别注意不要喝酒、肉类食物，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱。由于胃经过一夜消化早已排空

合理膳食

人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

7点到8点起床，记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些mm采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！拒绝暴饮暴食！

温馨提示：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

小零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！

中午：10点到12点午饭的时间到了。

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食！

下午：15点到16点 现在是下午茶时间

下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。拒绝暴饮暴食！

小零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！

运动：一天吃了不少东西，怎么能不运动呢？午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。

跳绳可说是最理想的减肥运动

想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

如果想减的更多不建议仰卧起坐，对减肚子效果不大，或者更多，下一步需要你为此体重了：每天进行一次45分钟的快走（不一定每天，保证每次锻炼时间的间隔不大于48小时），晚饭要少吃，早饭和午饭正常吃，晚饭只喝1碗稀粥； 2之后半月，每天早晚各45分钟的快走，你可以按照我的计划执行，能不吃就不吃，能少吃就少吃，达到减肥目标后。 减肥很容易，早餐不但要吃，而且一定要吃饱，最好把晚上的正餐放到早上，快走锻炼是减全身，非常有效，速度6公里以上，坚持半月； 经过45天的锻炼估计你的体重应该减了20斤了，贵在坚持，坚持很难： 1头半月，每天早晚各30分钟的快走，那第三步就要适当延长时间了，速度5~6公里，另外一定要控制晚餐的摄入量； 3再后来每天早晚各60分钟的快走，速度6公里以上，晚饭不吃（过午不食），再实行下一步计划了，可以进行低强度的快走（跑步当然好，但不容易坚持），锻炼一定要至少40分钟以上，低强度的锻炼对减全身很有效，一般坚持1个月，就可以减掉至少10斤，晚饭只吃水果，但不能多

那伤身又没效果，每餐吃到八成饱即可，你的跑步是怎么跑的？仰卧起坐很好，我这里还有练腹肌的视频，亲如果需要，我可以传给你?跑多久？有没有达到燃脂心率。饮食方面，营养一定要全面哦，肉蛋奶蔬菜水果主食一个都不能少，晚上7点后最好不要进食了，远离高热量食品。注意补充蛋白质类的食物，可以有助于你减脂和肌肉的形成别听什么过午不食