如何锻炼肱二头肌 健身小动作打造最结实的胳膊肌肉
答案:2 悬赏:70
解决时间 2021-02-28 10:29
- 提问者网友:千城墨白
- 2021-02-28 02:18
如何锻炼肱二头肌 健身小动作打造最结实的胳膊肌肉
最佳答案
- 二级知识专家网友:青灯壁纸妹
- 2021-02-28 02:35
一些太瘦弱的男士是看不到这样的效果的。那么如何锻炼肱二头肌才能让自己看起来更强壮呢?男士们不妨可以利用哑铃和杠铃的肱二头肌锻炼方法,健身小动作帮你打造最结实的胳膊肌肉。 点击图片进入下一页>> 锻炼肱二头肌的方法 一、直立杠铃弯举 直立身体,中握距(和肩一样宽)将杠铃正握,垂在你的体前。两上臂贴紧你的身体两侧、向上进行弯举,在整个肱二头肌上集中你的注意力,一直到肱二头肌完全收紧就稍停一会儿。点击图片进入下一页>> 接着缓缓控制还原,以便让你的肘部可以得到完全的伸展,假如屈臂的话,那么就很难刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端了。标准的次数组应该是要让胳膊刻意伸直;不过8次以下(承重比较大)为防止肘关节还有肌腱造成无谓的受伤,务必要保持胳膊自然的一个屈伸度。
全部回答
- 1楼网友:我们只是兮以城空
- 2021-02-28 03:58
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组
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