如何让经常失眠的产妇摆脱失眠

如何让经常失眠的产妇摆脱失眠

孕妇失眠情况很严重哦！这样下去的话，等你生产时会很费劲哦，生下宝宝睡觉也是个问题哦，“夜哭郎”就是这么来的，孩子软弱无力，你会软弱无力，浑身骨头都疼啊！严重的牙齿都掉。赶快补充钙质，不然，你会遭大罪哦。生下孩子要是缺钙，可没有现在好补充哦

调整心态，多和家人沟通，多一些笑容，坚持多走路。

孕妇失眠怎么回事？1.因情绪波动引致的情绪不良性失眠。如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应，思想负担重，患有睡眠障碍，严重者会有厌世和轻生反应。情绪不良性失眠易复发，可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重，最终发展成为心理生理性失眠。2.因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠。如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降3.因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠比如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就会发生失眠4.因环境不良因素造成的真正环境性失眠常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死”。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。学会放松自己的身体，不要去想我要想睡着，越想越睡不着的。那么如何消除孕妇失眠呢？1，静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。2，和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。3，学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。4，情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。5，烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。6，注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。7，进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。8，注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。================================================【有助于睡眠的谷物】1.小米小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种五羟色胺，从而暂时抑制大脑的思维活动，使人产生一种困倦感，有利于人体进入睡眠状态。同时，小米属于微寒性食物，还具有健脾胃的功效。2.小麦小麦性味甘平，有安神养血的作用。把小麦、甘草、红枣一起煎水喝，每天早、晚服用，能很好地改善失眠症状。3.糯米糯米具有暖脾胃、补气血的功效，适合一切体虚、神经衰弱者食用。与枣同煮稀粥食用，可以益气安神、治疗失眠。4.黑豆黑豆味甘、性平，入肝、肾、肺经。可滋补肝肾，生津润肠，润肤护发，抗衰去斑，明目，用于血虚、视物昏花、耳鸣、津少便秘、面斑、久咳不愈、发枯不泽、乳汁不通、失眠等。【有助于睡眠的水果】1.龙眼龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱、失眠尤为有效。2.荔枝荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。3.桑葚桑葚“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时要多吃一些桑葚。4.草莓草莓中钾和镁的含量都很高，有催眠作用。5.苹果苹果中含有果糖和苹果酸，它能够使机体血清素助人快速进入梦乡。因此，常失眠的人应吃点苹果。6.香蕉香蕉含有大量的钾，对人体有保健作用，还能够缓解心情。睡前食用香蕉，有助于睡眠。7.梨梨属于碱性水果，具有抗疲劳的作用。经常吃梨，可缓解失眠症状。【有助于睡眠的干果】1.莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，有助于治疗失眠多梦。将莲子做成粥或者汤，晚餐或睡前食用，对治疗失眠多梦具有良好的效果。2.核桃核桃又被称作胡桃，具有很高的营养价值。核桃内含有大量的脂肪、钙和磷。每晚睡前吃几粒核桃仁，可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦、食欲缺乏等症状。3.葵花子葵花子含有多种氨基酸和维生素，具有调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能的功效。因此，睡觉之前嗑一些葵花子，能够促进睡眠，并且有利于消化。4.红枣红枣具有养血安神、健脾胃、补五脏的功能。将红枣去核，加水煮烂，再加入冰糖、阿胶，用小火熬成膏状，每晚在睡前食用1～2调羹，对由气血虚弱引起的失眠多梦、精神不振有显著疗效。5.杏仁杏仁具有治疗失眠、宣肺止咳、降气平喘、润肠通便、杀虫解毒的作用。但是产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏仁及其制品。【有助于睡眠的蔬菜】1.百合百合，能清心安神，治心烦不安、失眠多梦。取一两百合，煎水，放入适量蜂蜜，每晚睡前服用。由于百合鳞茎里含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉等，因此用于治疗夜寐不宁效果很好。2.莴笋莴笋的叶中含有一种乳白色浆液，将这种莴笋浆液汁溶入一小杯水中，待稀释后，睡前服用，可治疗失眠。莴笋的这种浆液类似于鸦片，具有镇静安神的作用，但是与鸦片大为不同的是，莴笋的浆液没有毒性。3.鲜藕藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。将鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。4.蘑菇蘑菇中含有丰富的维生素与矿物质，对人体的保健具有十分重要的作用，它具有滋补身体、补益脾胃、促进睡眠等功效。5.土豆土豆能够清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6.黄花菜黄花菜味甘，性凉，有养血、平肝、利水、消肿、镇静、安脑等功效，经常食用黄花菜对乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。