瘦手臂方法

瘦手臂方法

◆第一种瘦手臂妙方： 　　1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 　　◆第二种瘦手臂妙方： 　　将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 　　如果在刚做的时候会觉得手臂很痠，即表示你运动到那个部位了。 　　◆第三种瘦手臂妙方： 　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 　　◆第四种瘦手臂妙方： 　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重 於紧实手臂外上侧的肌肉。 　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於　紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 　　◆第五种瘦手臂妙方： 　　1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。 双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。 　　2. 身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线 　　再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。 　　注意： 　　肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。 　　◆第六种瘦手臂妙方： 　　1. 双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴 2. 向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴 　　3. 回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴 　　重复以上步骤 20~30次 　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。 　　手臂减肥如果不注重方法很容易在手臂上长出肌肉，肌肉鼓鼓的也很难看，所以我们一定要注意掌握瘦手臂最有效的运动-按摩痩手臂方法。