练肌肉要休息不，有人说休息4天到5天练一次

练肌肉要休息不，有人说休息4天到5天练一次

需要休息的一般需要48小时，但是肌肉部位不同，休息用于生长肌肉的时间也是不同的，所以锻炼的时候，可以根据锻炼不同部位来排时间表，这样既可以每天都锻炼，还不耽误肌肉的生长，但是每天要摄入足够的蛋白质，锻炼后要做好拉伸- -

不用 一鼓作气 再而衰 三而竭

练腹肌不能休息，贵在一个坚持无论什么时候什么事情只要坚持。特别是在最苦最累最难坚持的时候，你坚持下来了，迎接你的一定是最灿烂的阳光。

我一般都是隔天隔天的练

1健美属于无氧运动,不能很大程度的消耗脂肪,只能起壮大肌肉的效果.
若你要消耗脂肪久需要做跑步,跳绳等有氧运动.
当天练完肌肉酸胀说明练出了效果,第二天才酸胀则是肌肉拉伤.
当天感到酸胀后要休息,大部分肌肉需要休息48小时才能继续锻炼,胸肌需要休息72小时.如果休息时间不够不但不能增长肌肉还会起反作用.
2任何部位的肌肉都需要多个动作来塑造,我个人认为比较理想的方法是每次每个部位3种动作为宜.你可以每个动作3组,每组8到12次.当天肌肉发酸发胀则说明达到效果.
3长肌肉需要蛋白质,三文鱼,牛肉,蛋白,牛奶都是很好的补充原料.但补充蛋白质时要注意控制脂肪的摄取量.简单的说就是吃肉时不要吃肥肉.不要吃油腻的食品,不要吃快餐,零食等垃圾食品,还要注意多吃蔬菜以补充身体必要的营养元素.

休息和练一样重要，开始可以小量分组炼，量慢慢大后可以隔天，休四五天好像久了点。个人经验而已

说休息四天到五天练一次的人自己又是不是一个强壮的人？不是的话你还去信他？那些建筑地盘的农民工是不是隔四五天才上一次班的？如果他们天天上班哪怎么不见他们没肌肉？
其实教你一个最简单的方法吧。这方法就是你自己在每天晚上洗澡之前做十五分钟的体能运动就可以了。我给你说说我的运动项目让你参考参考吧。
我虽然现在是一个车祸后的残疾人.(二级重度.)但每次洗澡前我基本都会做运动,反正事后得洗澡,出汗我怕什么?先去蹲下起立.(早上256,晚上365.如果早上没蹲的话就晚上一次蹲520以上。)你如果以为这轻松的话就马上去蹲一百下.蹲完你看你的脚发不发软发抖?（提醒你的就是这个运动你是必须得要能保持的，要是开始了而你又不可以保持的话日后你在年纪大了之后很可能会关节部位发生疼痛的。）之后再回房间里面坐下.十磅哑铃左右手各15X.根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数.之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X.(这才是练胸肌的.要是有人教你有窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?)练腹肌的方法很简单.只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右(大概是时针十点至十一点位置.)坚持有两分钟.这方法可能会让刚开始的你头有点晕.但在你保持开有一个星期以后就会自然消失.如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。你如果能配合仰卧起坐的话我敢说你的腹肌会在十天左右就出来。（但起码你之前得没有一个大肚皮喔。）肌肉得有整体才会有看头的，如果你只练某些部份而忽略其它部份的话是不会好看的。
以上这些纯粹是我的经验，一个有近二十年运动经验的人所说的话。而且我去骗你根本于我就没有任何好处。

是需要的。但是这不是针对肌肉。是针对身体。特别是肌肉训练一段时间后，很多人会出现平台期。这时候其实不管怎么练肌肉都不会太大进步。这时候就需要给身体放个大假。这会让身体重新放松下来。这样等休息后配合不同的训练计划，可以很容易就打破平台期。通常训练三到五个月以后提倡休息一个礼拜。这是周期性的一次休息。平日里还是提倡隔天锻炼。