怎么消除眼睛的疲劳

我是一个长期上下班夜班的，不知道怎么第二天回到家，就不想睡觉，但是，眼睛有点胀痛哭的感觉，要开始上班的时候，眼睛就开始不舒服了

近几年，我国患视疲劳的人数呈几何级增长，特别是在城市，越来越多的人开始抱怨眼睛发红、干涩、胀痛……但只有极少数人认识到视疲劳的危害。事实上，如果频繁发生视疲劳，会令视力衰退，眼睛提前老化。要想保护眼睛，驱走视疲劳的困扰，就得在日常生活中注意及时调养护理眼睛。
视疲劳有损眼健康
视疲劳是由于眼睛过度劳累而出现的眼肌疲惫及其他眼组织不适状态，会产生一定的视功能减退或一系列的眼部不适。视疲劳可表现为眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，甚至会出现头痛、恶心、眩晕等不适。视疲劳还会导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等，影响人们的学习与工作效率。视疲劳若长期得不到改善，会引起视力下降、患近视与老花眼年龄提前等，严重的还会引发各种眼部疾病。
视疲劳的三大原因
视疲劳可以说是一种疲劳综合征，其发生原因多样。有观点认为，视疲劳主要是由环境因素、身体因素和眼部因素等一系列因素引发的。
环境因素：光照不足或过强、光源分布不均匀或闪烁不定、注视的目标过小过细或不稳定等，都会造成眼睛超负荷工作，导致视疲劳。特别需要指出的是：日常生活中长时间注视或操作计算机、电视机、游戏机等闪烁的荧光屏，是现代人容易产生视疲劳一个极其重要的原因。
身体因素：当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血压、贫血等，均可能导致眼睛的调节能力不足，易发生视疲劳。
眼部因素：眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光不正，都易引发视疲劳；所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担，引发视疲劳。
防治之道在于“养”
防治视疲劳，关键在于保证眼睛得到充分休息，并通过补充营养来提高眼睛的抗疲劳能力。滴眼药水可以给眼睛带来暂时的舒服感，但不能根本性地解决视疲劳，只有“养为主，治为辅，标本兼治”才是解决视疲劳的根本途径。
保证充足的睡眠，经常进行体育锻炼。
改善工作环境和照明条件，避免长时间、近距离地从事过于精细的工作；培养良好的读写姿势与用眼卫生习惯；连续用眼1小时后，应停下来休息，最好能眺望远处的绿色景物。
定期检查视力，佩戴合适的眼镜。
对于疾病因素导致的视疲劳，应着重治疗原发性疾病。
可经常服用对眼睛有保健作用的食品，或富含叶黄素、DHA、维生素A、D的食物等，给眼睛补充足够的营养。
视疲劳并不可怕，但如果人们对它认识不足、不够重视甚至无动于衷，视疲劳长期得不到恢复，那么必将损害人们的眼睛健康。只有爱惜眼睛，关注视疲劳、避免、消除视疲劳，才可保持眼睛这扇心灵的窗户时刻明亮清晰，灵妙动人。

指压、按摩眼周 1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处 缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。 2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。 3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指(或中指无名指)指腹按压眼睑。 按摩脸颊及眉头 1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。 2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。 让眼睛做操 眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。 1.将双眼闭上约2-3秒。 2.尽量睁大眼睛，停约2-3秒。 3.眼球分别向左、右移动，各停约2-3秒。 4.眼睛向上看约2-3秒。 5.眼睛向下看，约停2-3秒。 以上步骤3分钟后重做一次。 还有比较简单的，双手磨热，然后敷在闭着的眼睛外，轻轻搓揉,颇有消除疲劳之效。之外，轻轻按摩眉间及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。

当你近看某一物体过久，休息时间尽量向远处跳望，以恢复视网膜的过度收缩。另外，在看之前，觉得疲劳闭眼，双手合并搓热，手撑对着眼睛上去，反复几次之后慢慢睁开眼。

平时有空多看看绿色，多做眼保健操。当眼睛工作疲劳的时候还可以点几滴缓解视疲劳的眼药水。

每天早上做眼保健操