怀孕8个月了，晚上失眠，睡不着觉怎么办?

怀孕8个月了，晚上失眠，睡不着觉怎么办?

及时转移注意力，可做一做头颈部、四肢的放松。
通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行)，或自下而上(如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。
具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中，舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:
1、头部放松训练
紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。
2上肢肌肉放松训练
伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。
双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。
(3)躯干肌肉放松训练
头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。
耸起双肩，紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。
挺起胸部，紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。
拱起背部，紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。
挺起腹部，紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。
屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。
(4)下肢肌肉放松训练
右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。
左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。
上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。