练腹肌的好方法，（健身房什么的就算了）

练腹肌的好方法，（健身房什么的就算了）

练腹肌不需要器材，也不需要去健身房的。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

俯卧撑蹬腿 引体腿上抬

我记得有个腹肌撕裂者的软件还是视频，照那个做

你好，我不是健教练。但我有三年的健身经验。希望我的回答对你有用！ 首先并不存在局部减脂这个概念，如果你的体脂超过20％，那就算你实际上的腹肌非常发达，但还是不会显露出来。练腹肌的动作有好多，个人最喜欢的是悬垂直举腿。但动作不是重点，我不多说了，你去优酷一搜有很多的。 要想腹肌线条明显饮食上要注意，少喝酒少吃脂肪高热量高的东西。 跑步～爬行～游泳～骑行～这些运动都减脂效果很好。你也可以买两个哑铃做负重深蹲，我极力推荐这个动作。 谢谢