半月板损伤如何康复训练

半月板损伤康复训练？半月板损伤多见于球类运动员、矿工、搬运工等群体。这是因为，在下肢负重，足部固定，膝关节处于半屈曲位时，突然过度的内旋伸膝或外旋伸膝，都会使得半月板来不及退开而被挤压，从而引起损伤。

   半月板损伤后，人体往往有局限性的疼痛、关节肿胀、弹响和交锁、股四头肌萎缩、打软腿等症状表现。

   目前对于半月板损伤的处理，主要是应用药物和手术。

   药物治 疗半月板损伤，如"小驳骨.草按.摩膏"。取适量的药膏涂于患侧，然后沿顺时针方向轻轻按摩，3—5分钟后，待皮肤微微泛红，药膏被吸收后停止。

   手术治 疗半月板损伤，可选择半月板全切除术、部分半月板切除术、半月板缝合修复术，等等。

   除此之外，半月板损伤者还不能忽视康复训练的必要。适合半月板损伤病人的康复训练项目有如下一些：

   1、膝关节被动伸直练习坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。

令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

   2、站立位腓肠肌拉伸练习

   面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。

   将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15—30秒钟的时间。每日练习3—5组，每组3次。

   3、直抬腿练习

　　半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。

   用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

   4、膝关节稳定性练习

   准备约1.5—2米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。

   先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。

   令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。

   再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。

   令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。

半月板损伤要靠少动来养好，所以之后的结果都是小腿肌肉萎缩。因此恢复需要锻炼小腿肌肉，比如躺床上抬腿。

半月板的损伤都是因为腿部肌肉无力，锻炼腿部肌肉就是站桩