引体向上一次只能做一个，想多做几个，怎么训练比较有不错的效果？
答案:2 悬赏:50
解决时间 2021-12-20 18:36
- 提问者网友：全員惡人
- 2021-12-19 20:20
引体向上一次只能做一个，想多做几个，怎么训练比较有不错的效果？
最佳答案
- 二级知识专家网友：一池湖水
- 2021-12-19 20:47
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。
全部回答
- 1楼网友：為→妳鎖鈊
- 2021-12-19 22:21
拳头俯卧撑，一次五百个，逐渐加量 ！你要是感觉五百个太多了，可以一百，两百做！两三个月就大有效果
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