蹲马步如果一下子蹲不了1个小时，可以先从5分钟，十分钟开始慢慢提升吗？

压腿和下腰和倒立等的基本功应该怎么练？

练马步是为了在格斗中站得更稳,对手没那么容易把你放倒

在很技击中注重我们身体的平衡,在地球上任何物体必须要有三点或经上与地面接触才能有效的保持平衡.但人只是两条腿,只有两点与地面接触,用一个三角形的结构站立姿势能较为有效的保持自己整体重心的平衡.
在技击中我们要应付很多压力,除对手给我们的压力,自己向对手攻击的动力外,最大的压力是来自我们自己人的重量.重量可作为一份动力也可以是一份负担.无论我们一进或一退,就等于用体能将一个百多磅的物体移前或搬后.
可以做一个实验,自己站好马后将盘骨放松,不要抽马,然后第二个人在身后从两边盘骨用力向下按,将自己重量负担加重,这时自己可能会下跌甚至坐在地上.但假如自己将马抽,无论对方怎么样按,甚至整个人如猴子般的爬在身上,都能承担.
压腿是为了使增加韧带的柔韧性,倒立可以练臂力和身体协调性,练倒立时,开始可以靠墙倒立,

那是当然的啊。但马步也有很多种蹲法。若是脚趾紧扣地面，这样小腿自然绷紧，坚持的时间就会比较长，效果也好。初学者一下子不要蹲得太久，容易造成腰肌劳损的。

必须的,大部分人不是天生练武的料子,慢慢来不错啊 .

可以的，因为耐力是要靠慢慢的积累起来的

完全正确，真正的实力就是这样锻炼出来的。

半个小时就足够了。全神贯注，聚精会神。