明显的六块腹肌要练多久,而且要硬
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-11-05 00:34
- 提问者网友:雪舞兮
- 2021-11-04 15:17
明显的六块腹肌要练多久,而且要硬
最佳答案
- 二级知识专家网友:北方的南先生
- 2021-11-04 15:30
我的方法希望你觉得合适就坚持下去,毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位,1.方法:平躺,腿部弯曲,膝盖弯曲后高度自己调节,越高难度越大,双手放在耳蜗后,开始时,用意识控制肌肉(腹肌群)收缩,先起腹部以上部位,再是腰腹部,然后恢复原姿势。(注意:不要收缩弯曲太厉害,对颈椎不好)。2.强度:因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群,给你的建议是50一组,一晚4组,200个,如果轻松,可以加大难度。(难度,可以放慢起卧速度,或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部,明白不?)3.饮食:想拥有鹅软石一样的腹肌,你就准备告别肥肉和油炸的食品吧,牛肉,羊肉,鱼肉,和牛奶都是补充蛋白质的好东西,他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料,每次饭自己掌握8分饱就可以,如果饿可以在两餐之间吃水果,(苹果或香蕉,我推荐,苹果补充水分,香蕉补充能量)。饭后半小时或1小时最好不要坐,躺,容易在腹部堆积脂肪。4.去脂:死方法,跑步,而且要坚持,最考验你的毅力,是个男人就坚持!因为以上3条只是锻炼肌肉,要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下,跑步剪掉多余脂肪,使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。5.科学:肌肉和我们人一样,需要休息,给他好的成长空间,按时休息,和正确的锻炼姿势很重要!6.时间:120个的基础不错,相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获,希望你再接再厉,坚持和保持!祝你成功吧!
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