1000米怎么跑省力?
- 提问者网友:晨熙污妖王
- 2021-04-27 14:10
- 二级知识专家网友:废途浑身病态
- 2021-04-27 15:40
1000米技术分析:中长跑讲究在跑的过程中要匀速,一般情况下都是匀速跑成绩最好,在中长跑比赛起跑后,各人为了获得较好的战略位置,一般都要猛冲30——80米,最佳战术位置应该在2——5位。然后尽量不要领跑而采取跟随跑战术,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。在最后200——300米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,如果耐力水平特别好,你可以一直保持较高速度的匀速跑,,应该可以取得不错的成绩。
呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。在中长跑过程中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
跑步动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
- 1楼网友:我的任性你不懂
- 2021-04-27 19:46
- 2楼网友:一个很哇塞的汉子
- 2021-04-27 19:15
鞋子穿不新不旧的板鞋或布鞋,最好穿自己平时穿着觉得舒服的鞋。。
跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。 如果说跑到一半肚子疼的话,说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的。(原创,切勿复制——洪)
祝你好运!
望采纳。谢谢。。
- 3楼网友:一个很哇塞的汉子
- 2021-04-27 18:39
- 4楼网友:温柔刺客
- 2021-04-27 17:51
- 5楼网友:滚刀废物浮浪人
- 2021-04-27 17:13