男21身高170CM,体重51KG,怎么才能增重啊？哪位好心人给出套方案啊 谢谢

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饮食方面，多吃一些高蛋白的食物，如果想增加体重，在正餐之外，还要有一些辅餐。
运动方面，不要进行长时间的有氧运动。每天的运动时间不要超过一个小时。
睡眠方面，要在充足的睡眠。
情绪方面，心宽体胖，所以要有好一个好的心情。追问运动和饮食方面能给说具体一点吗

支持netZ 的说法，
先把肌肉练起来，再沉寂下来不锻炼，让肌肉松弛变成肥肉，自然就肥了，前提还是要多吃多锻炼

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每天晚上喝奶要纯的，早上鸡蛋少不了，建议去医院买点帮助吸收的药，相信一定可以的

进行力量练习，大重量，少次数。每组做6-8次。

如果纯粹是重就简单，每天晚上吃宵夜，那很快就会肥起来。
上面是讲笑了。估计是想壮起来。那就要无氧运动。简单来讲是将肌肉纤维练粗。
那需要是大重量，少次数的训练。每组不要超过10次。
但要注意逐步加重，否则容易拉伤肌肉。建议到健身房里让教练指点一下。
不同动作训练不同肌肉。追问我是想增肥...