请问跳绳是有氧运动吗？

请问跳绳是有氧运动吗？

是的.还有跑步.

既可减肥塑身又可作为搏击基础的有氧运动----跳绳 　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动…… 　　从运动的代价来讲，跳绳是最便宜的运动了，甚至比跑步还简单———绳子比运动鞋便宜么。 　　至于从运动的效果来琢磨……当然，任何运动，只要你坚持下去，没有不起作用的，相信这句被咀嚼得毫无味道的大实话吧，就从跳绳开始行动，怎样？一年之际在于春，好像有谁这样说过吧？ 　　跳·能甩“大卡”,日甩500卡，月甩3公斤？没问题！ 　　最理想的跳绳方法是：每分钟跳120－140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。500卡是什么概念？相当于1kg体重！换言之，你能坚持每天跳绳10分钟，一个月就能“甩”掉3kg体重。26号的Misssixty统统是你的，不好么。 　　跳·得好开头.慵懒一个冬天，心有余而力不足，不会说错的。开始，任何事情，都不是那么容易的，即便像跳绳这么简单的事情。 　　因此，不要甩起绳子就跳，蹦达不到10次，你会气喘吁吁，放弃也是很容易的，尤其是对“投入”比较低的运动，又没说错吧。 　　热身，放段节奏欢快的Hip-Hop，身体会不由自主地摇动，然后，随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 　　一分钟后，情绪渐入佳境，慢跳30秒或只跳30次，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟（一组的时间）。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。当绳在甩动时，记住手腕一定要远离身体。 　　跳完三组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，同时令肩、胳膊及腿部肌肉放松。 　　坚持一周就会发现体力有所进步，到了提高强度的时候，可以单跳加隔一个双摇一飞。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。 　　瘦小腹———向后踢腿跳，一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下腹部会得到充分伸展，带来良好塑身效果。 　　塑大腿———高抬腿跳绳，要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 　　修小腿———抬腿交替各跳两次，此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。