我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-03-22 19:45

提问者网友：放荡不羁
2021-03-22 06:58

我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什么呢？我是新手。求大家指教

最佳答案

二级知识专家网友：深街酒徒
2021-03-22 07:22

肌肉训练做的时候有意识的去针对训练部位。比如臀桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂（增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程），也就是说你之前根本只是有氧，没有达到无氧的程度。要么增加时间和频率，你不间断地做半个小时，保证累死你，或者增加重量，在跨部位加杠铃，或者用别的重物代替。只要能注意以上两点，发力肌肉和训练强度，臀部肯定能得到锻炼的！

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1楼网友：留下所有热言
2021-03-22 08:14

每天做提臀运动是有效果的, 关键是坚持,

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