瘦手臂和肩膀的方法 ？

瘦手臂和肩膀的方法 ？

可以做瑜珈啊,即减肥,又塑身.只要坚持一周就会有效果的 第一种 鸽式 1、左腿蜷曲，右腿用力向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。 2、五指伸开，在身体两侧撑住地面。向下挤压尾骨，提升腹部，使背部往后弯曲，做瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。 第二种 奶牛式 1、两手撑地，跪地，脚趾往后，两手和两膝保持与肩同宽。 2、凹下脊柱，两手用力撑地，扩张胸部，使肩部后仰慢慢向腰部靠拢，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远。放松全身，做瑜伽腹式呼吸10次。 第三种 脸部向下狗式 1、脸向下，手和脚间隔1米，双手与肩同宽，两脚与跨同宽。 2、身体重心不变，上体向后推，腹部和臀部向上提升，用力扩张胸部，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远，下压手臂，臀部尽量往上提，放松，配合瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。 第四种 海豚式 1、脸朝下，两手与肩同宽，两膝与跨同宽。 2、屈肘，前臂着地，十指交叉并拢，双脚蹬地，伸直双腿，抬高臀部，吸气，身体呈直线，呼气，抬高臀部，配合瑜伽腹式呼吸重复10次。 第五种 牛头式 1、跪坐，抬右臂，屈肘弯至颈后，左手从背后绕过，两手互握，如果两手不能接触，可借助毛巾或布带。 2、肩膀用力使胸部完全扩张，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。