怎样减肥食谱最快最有效拜托各位大神

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半个月左右减10斤.你自己可以试.不要问我管用吗? 减肥是给有毅力加坚持人而定的. 我的亲身经历和大家分享.一个月从130瘦到120的(瘦全身的方法) 还是这个办法.我现在从5月13到现在21号，今天早晨刚称的.我建议大家买个称.时不时的称称自己就有信心减肥了.我减了7斤，现在是113.我的减肥计划是100斤，因为我160CM的身高。不希望自己超过105斤.所以我在制定自己的减肥计划，我想在6月低到达100斤左右.大家帮我监督哦，为了方便监督我.QQ号码是109549151(睡不醒的婴儿)或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀 减肥的口号了."为了漂亮，就得对自己狠一点"减肥不是用说的.也不是用看的.是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案 谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家.这个可是我的亲身经历.一个字一个字打的. 一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.因为这2个都是对身体好的原料. 午餐:吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉.不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜. 晚餐:空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了. 照这么减.1个月你自己看下效果，我的效果还不错.既营养膳食了，也减肥了.不会对身体产生多大的危害!! 1、 先喝汤再吃饭 (或者吃苹果.黄瓜.西红柿.汤最好是冬瓜汤.这些都是减肥的.偶尔吃个煮鸡蛋.不要贪多啊.1个就好) 2、 先吃蔬菜再吃肉 (尽量少吃肉，尤其是肥肉.) 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 (便秘的对呆会，养成习惯就好了) 5、少吃多动:(慢走.小跑.等必须饭后1小时.马上吃完就运动对身体不好) 6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水(水有助于新陈代谢.所以尽量的多喝水) 10、饮食规律:早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食:荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 我说的办法不要怀疑管用吗?只有你自己试了体验了才知道管用吗?我用的超级管用，. 毅力+决心+信心就一定能减肥成功