男孩15岁，柔韧性比较差，想练下腰劈叉什么的，怎么练？

一个人，没人帮

具体方法，大概要多长时间才能练成？只有我一个人

先抻韧带，不要怕痛，压腿用手用力搬前脚掌，一个手搬一个手按摩大小腿，坚持坚持坚持，一周大概能下竖叉；
下腰的话要先练背起，趴在床上脚找个地方卡住，向后抬，就可以练腰力，多练习，下腰劈叉不是几天可以练成的，尤其是劈叉，竖叉还好，横叉就难了，而且开完叉，一段时间内不劈叉不舒服的。。。。
望采纳

很简单，把腿放在与腰齐的高台，然后身体向脚部靠，刚开始做不了没关系，一个礼拜后增加高度，如果太疼就不要继续了，免得拉伤，劈叉自己查图片，我二个月就能

一人就 找一个街边椅子差不多高 东西 把腿放上去 正压腿 侧 压腿 一个月后有效果 但过程幸苦啊

劈叉：压腿，左右两边每次为50下，一日数次，用不了几天就几乎可以下去了。 下腰：你可以先在床上试一下撑起来，再慢慢找感觉。切记，在你下腰时，下去的时候不要害怕，只要用手撑住地就可以了。 ps：记住要天天练哦，要持之以恒哦！祝你早日成功！~~~~~~~

这个有点小困难 建议还是找一个朋友或者家人帮帮你呗 一个人的话是很难练的 也很枯燥 可以练摸肩 你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。