合理的科学的锻炼!
答案:3 悬赏:10
解决时间 2021-02-17 15:20
- 提问者网友:朱砂泪
- 2021-02-17 10:20
合理的锻炼身上的肌肉,合理的发挥出他们最大的力量!
最佳答案
- 二级知识专家网友:不服输就别哭
- 2021-02-17 10:59
如果你在上学的话可以进体训队里锻炼。只要认真接受教练的指导,绝对有很大很的提高。(我就是由最笨到毕业时最凶)。如果没有上学的话,我可以介绍一些锻炼方法:
周一:早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量,2组1000米(热身后),然后做一些韧带拉练动作。下午4-6点期间最佳。2组800米冲刺跑(热身后),然后高抬腿(腿部力量)、小步跑、摸高(腹部、腿部力量)、负重下蹲(腹部、腿部力量)、引体向上(臂力)、两头起(腹部力量)、立定跳远(腹部、腿部力量)、5米折返跑(身体协调)、交叉步跑(身体协调)、俯卧撑(上身力量)等等。选择其中几项完成。每次10组以上,一组不少于20个(次)。完后2组400米冲刺跑。
周二:基本和周一相同,下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式。附加几组100米冲刺跑。
周三:同周一,力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑。
周四:同周一,附加2组1000米跑。
周五:同周一,切记附加10组50米蛙跳。后注意放松身体。半握式拳头轻捶小腿、大腿。
周末打打球或者休息。
饮食方面不可挑食,锻炼完后不可多食,加餐就行。牛奶不可少,荤类食物可以稍比平时多一点,保证体力能够跟上。
上身肌肉锻炼可多做俯卧撑、杠铃平卧推举。每次15组,一组20个。
这样坚持锻炼身体素质会大大提高。
周一:早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量,2组1000米(热身后),然后做一些韧带拉练动作。下午4-6点期间最佳。2组800米冲刺跑(热身后),然后高抬腿(腿部力量)、小步跑、摸高(腹部、腿部力量)、负重下蹲(腹部、腿部力量)、引体向上(臂力)、两头起(腹部力量)、立定跳远(腹部、腿部力量)、5米折返跑(身体协调)、交叉步跑(身体协调)、俯卧撑(上身力量)等等。选择其中几项完成。每次10组以上,一组不少于20个(次)。完后2组400米冲刺跑。
周二:基本和周一相同,下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式。附加几组100米冲刺跑。
周三:同周一,力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑。
周四:同周一,附加2组1000米跑。
周五:同周一,切记附加10组50米蛙跳。后注意放松身体。半握式拳头轻捶小腿、大腿。
周末打打球或者休息。
饮食方面不可挑食,锻炼完后不可多食,加餐就行。牛奶不可少,荤类食物可以稍比平时多一点,保证体力能够跟上。
上身肌肉锻炼可多做俯卧撑、杠铃平卧推举。每次15组,一组20个。
这样坚持锻炼身体素质会大大提高。
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- 1楼网友:傲娇菇凉
- 2021-02-17 12:03
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'
- 2楼网友:山鬼偶尔也合群
- 2021-02-17 11:45
说起来容易做起来难啊~~~合理这两个字包含了多少知识,涉及了多少方面啊~
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