单手引体向上 单手俯卧撑

1 我现在双手引体向上15个吧最多 5年钱就是13个了 练 了2个月一个没长 以后就没经常练 就是周日六的时候练及下 双手能够做多少个后 单手能上1 -2个？ 单手引体向上到底怎么练？?
2 俯卧撑现在能做90个吧 单手就最近练了一周可以5个 单手就练了3天就能做3个了！ 7天后就做了5个 就是觉得发力不对啊 我平常做右手的时候 左腿用力很大右腿感觉使不上劲 .左手就右腿用力大 有时力竭的时候左腿会飘起来. 这样发力对吗 ？

请按题回答 例如： 1 ******* 2 *******

3 我主要是练力量 我的肌肉稍微锻炼一下就会迅速增长！ 太多了难看我身高165 才 肌肉多了不好看 所以不想练肌肉 18岁 这样练影响身高吗
最后一楼的那个 ;不配成为高手 就因为个子矮我才喜欢锻炼啊 个子本来就不高要是再瘦 那不成猴子了 再说了 我只是有点肌肉不是挺多的那种 我骨架比较窄 有点肌肉就匀称了

1-- 要循序渐进，不能盲目，超负荷容易受伤。
2-- 单手的时候，双脚有分开与肩同宽，右手做的时候，支撑脚的重心是左脚。
左手做的时候，支撑脚的重心就是右脚。

双脚有分开与肩同宽，这一点很重要，如果还像双手做时那样，腿容易抽筋或拉伤。

1.不说别的了。 练力量不是用单手引体向上做多少个来表示的。 最好是到健身房`参与各项训练。饮食要注意。 2。前面一段同上。至于俯卧撑的动作问题。主要是你身体不协调导致。 你经常锻炼上肢力量。下肢力量不协调。建议多跑步。游泳。 3。前面一段同上。你想练力量。不想把肌肉练的太夸张话。最好的方法。游泳。如果条件不允许。可以跑步。跳街舞也有很不错的效果！ 我没有那么系统的回答。完全自己几年的一些见解。希望对你有帮助

额！单手俯卧撑容易，单手引体向上很难很难，据说只有万分之一的人能做到，什么概念啊！那相当于周星星这样的绝世高手啊！呵呵！我和lz说说做单手俯卧撑吧！首先你要让自己的身体平衡，因为一只手的缘故，所以两脚要稍微的岔开些，而且做的时候臀部会像支撑的那只手那边扭动，这要就能做出来了，这是不太标准的，当你练多了，手的支撑力的力矩可以让自己平衡了，就和两只手的无异了。单手引体向上的话，我做不来，所以给不了答案了！不知道lz看过李连杰拍的《精武英雄》没有，李连杰做过一个，不过我觉得那个很可能是假的，身体不可能做那么正，肯定会往一边倾斜的。 呵呵，祝lz成功。

你好矮啊。。 最好还是偏向于肺活量的训练吧。。 别去管肌肉了。。练出来了不好看的

1，引体向上不是一个见效超级缓慢的训练动作，由于其牵动的肌肉群比较多，所以想要引体向上能做很多，需要多块肌肉都发达，所以锻炼起来见效会比较慢。所以练2个月才能多做几个并不奇怪，而且你的锻炼方法应该不怎么科学，并不是一次做到力竭就休息就可以了，这样根本不能有效的刺激到肌肉，力量和肌肉的增长会非常缓慢。既然你现在能一口气做15个引体向上，那我建议你这样练。一组做8个，一共做4组，组间休息1-2分钟，当你能完成4组的时候，再加强度到做5组，然后逐步加到6组，等你能做6组的时候，就开始加次数，每组从8次加到9次，逐步加到12次。等你逐步练到每组12次，能做6组，组间休息1-2分钟的时候，你已经非常强了。 另外我说的引体向上是手心向外，你说的单手引体向上一般是指手心向内的，那个动作要...1，引体向上不是一个见效超级缓慢的训练动作，由于其牵动的肌肉群比较多，所以想要引体向上能做很多，需要多块肌肉都发达，所以锻炼起来见效会比较慢。所以练2个月才能多做几个并不奇怪，而且你的锻炼方法应该不怎么科学，并不是一次做到力竭就休息就可以了，这样根本不能有效的刺激到肌肉，力量和肌肉的增长会非常缓慢。既然你现在能一口气做15个引体向上，那我建议你这样练。一组做8个，一共做4组，组间休息1-2分钟，当你能完成4组的时候，再加强度到做5组，然后逐步加到6组，等你能做6组的时候，就开始加次数，每组从8次加到9次，逐步加到12次。等你逐步练到每组12次，能做6组，组间休息1-2分钟的时候，你已经非常强了。 另外我说的引体向上是手心向外，你说的单手引体向上一般是指手心向内的，那个动作要求的比较强的肱二头肌，要依靠肱二头肌拉起整个身体的重量，所以如果你想做单手的引体向上，你就要加练双手手心向内握距同肩宽甚至比肩宽还小的引体向上，那是练习肱二头肌的。 2，单手的俯卧撑消耗在平衡身体上的肌肉力量非常大，由于身体要以支撑位为重心，所以身体肯定向一侧偏，这种身体的偏移就会造成胸肌的发力减小。而肱三头肌的发力极具增加。所以要想做单手俯卧撑，需要的不是强大的胸肌，而是极强的肱三头肌。 而你说的右手单手做，左腿用力多，左手做，右腿用力多的情况，基本原因是你动作不对造成的。 应该按这种顺序做单手俯卧撑，先正确的做出双手俯卧撑的姿势，然后身体向一侧偏移，然后抬起另一侧的手放到背后。开始单手俯卧撑，你不能上来直接就摆出单手支撑的姿势，这样很容易造成姿势错误。

1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急...1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。 2.俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。