15岁竹竿男想变强壮，请健身教练指教

我15岁，身高175，体重55公斤，很瘦，像竹竿，我说下我的训练方法，有不当的地方请大家指导，早晨6点以前起，然后到学校从6：30到7:30训1小时的篮球（内容为实战），然后吃早点，一个汉堡，中午回到家，吃到有恶心的感觉，下午4点多，饿了可能会吃饼干或一个汉堡，4：30到5:30训练篮球（实战+练身体），回家晚饭吃到恶心，8:30到9:30在家练身体（内容：用哑铃主要锻炼手臂及胸部，仰卧起坐和俯卧撑，还有深蹲），然后夜宵，约11点多睡觉，一般晚上我回喝纯牛奶，但是我想改全脂牛奶。
这是我的方法，有什么不足，请指教，谢谢

回复：zhuyanjian 那我应该怎么定量呢
我希望有达人可以给我提供一套饮食表，例如：每天1个鸡蛋，瘦肉XXX克......等等这样
还有，大家推荐下国内哪种全脂牛奶适合我。

打篮球没什么，但不要在空腹的情况下打。我看了你的锻炼方式，虽不专业，但很规律，只要你坚持，也是可以的。但这样你的身体还是壮不起来的。因为你这里唯一的一个最重要的东西你没能做好，那就是饮食。如果你想长得壮，对于专业人士来说，应该是三分练，七分吃。你能明白吗？尤其是蛋白质高的食物，比如鸡蛋和牛奶，瘦肉，海鱼的蛋白质很高，建议每周至少吃一次。鸡蛋每天至少一个。而且要吃包。你那什么汉堡，在国处来讲，好听的叫快餐，不好听的叫垃圾食品。记着锻炼和吃的比例是3：7。如果练太多反倒不好。最后说一下，锻炼要坚持，长年的练才行。就这么练，等你到二十岁，应该好很多了，不过还是要一直练下去，心急可不行，想速成是不可能的，快速成长起来的东西都不持久。

你好！ 你既然想变壮，就必须停止打篮球，不然你是壮不起来的，篮球和足球一样很消耗能量，会把你的肌肉消耗殆尽，如果你继续打篮球，会越来越瘦，对练肌肉有害而无益，而你吃的东西也不对，汉堡一点营养也没有，蛋白质含量太少了，是没办法长肌肉的，要吃鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶，全麦面包，这些东西富含蛋白质，吃这些东西才能长肌肉。 打字不易，采纳哦！