怀孕早期吃些什么好？

怀孕早期吃些什么好？

你好妊娠期对营养要求是：保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求;减少妊娠反应妊娠中毒症及难产的发生;为分娩和产后哺乳作好充分的营养储备.为此应当注意孕妇在妊娠早期中期晚期饮食营养科学调配.　　妊娠早期　即怀孕后1至12周.此期胎儿的各器官内脏正处于分化形成阶段胎儿生长速度缓慢需要的热量和营养物质不显著增加并不需要特殊的补给.但这期间孕妇往往容易发生轻度的恶心呕吐食欲不振择食厌油烧心疲倦等早孕反应.这些反应会影响孕妇的正常进食进而妨碍营养物质的消化吸收导致妊娠中后期胎儿的营养不良.　　因此这个阶段的膳食要重质量以高蛋白富营养少油腻易消化吸收为其原则.一日可少食多餐以瘦肉鱼类蛋类面条牛奶豆浆新鲜蔬菜和水果为佳.可选择孕妇平常喜好的食物但不宜食用油腻油炸辛辣等不易消化和刺激性旨的食物以防消化不良或便秘而造成先兆流产.在进食时最好将饮食中的固体与液体食物分开即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤.妊娠反应重的可适当加服维生素B1B6均每日服3次每次10毫克连服7至10天以帮助增进食欲减少不适感.　　妊娠中期　即怀孕后13至27周.此期胎儿各系统器官组织迅速发育体重身长增长快需要大量的蛋白质构成自己的肌肉和筋骨尤其长骨骼和大脑需补充大量的磷钙还必须保证一定量的碘锌及各种维生素;而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘及乳房的发育.母体还因胎儿体重的增加体力消耗亦增大此时母体的基础代谢可比正常人增加10~20%对行种营养物质的需求量也相对增多对热量需求尤为突出.此期的饮食营养对母体胎儿的降发育非常重要.　　因此妊娠中期的饮食原则是：补充热量全面营养易于消化.一般来说主食如面包大米面粉是补充热量的主要来源.同时要摄入营养价值高富含蛋白质的食物如鱼肉蛋类奶类豆制品和富含纤维素维生素的蔬菜水果等还应多摄入植物性脂肪这对促进胎儿发育与预防妊娠高血压综合征都有裨益.不要过多地摄入糖类甜食等以免影响主食的摄入量.要适当限制盐的摄入一般每天摄入盐15克左右在妊娠中后期要控制在10克左右减少盐的食入可在某种程度上预防妊娠高血压综合症.但饮食中如果突然减少盐可导致饭菜乏味因而要逐渐减少使味觉习惯.从妊娠中期起可适当服些钙片鱼肝油但不可过量.　　妊娠后期　即怀孕后28至40周.此期胎儿发育日趋成熟体重增加很快向母体索取的营养素也更多并要在体内储存一下量的营养为出生后独立生活做好准备.而母体除供给胎儿生长发育所需的营养外自身也要储备营养以供给分娩时消耗所需.因而在此阶段孕妇对各种营养物质的需求量更大.这个时期的饮食原则是：食物品种多样营养更为丰富.饮食中应以蛋白质和碳水化合物为主除食入主食米面和含蛋白质丰富的奶类蛋肉鱼类等食物外还要注意多食入动物肝脏猪血海产品骨头汤豆制品新鲜蔬菜胡萝卜水果等含钙铁磷等微量元素及维生素丰富的食物.在妊娠的最后两个月胎儿对铁质的需求量相对较多.在此时若孕妇进食较少则可出现贫血现象.　　因此必须多吃富含铁的食物如肝肾红枣桂圆桃干杏干菠菜等.同时要注意适当晒太阳以促进维生素D的合成利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长发育.妊娠后期往往出现便秘孕妇除了我吃些油菜芹菜等含纤维多的蔬菜外还要多吃些生津清热的水果蔬菜如苹果香蕉葡萄西红柿茄子等.纤维多的食物可增强肠蠕动生津清热食物可去肠热并以津液润肠道利于大便排出.　　与此同时还应警惕孕妇营养上的几种危险信号：妊娠4个月后每月体重增加大大低1000克;体重猛增每月超过3000克;牙齿缺损或脱落;严重的缺铁性贫血等对这些均要引起高度重视并及时就诊和接受营养指导.孕期应注意膳食平衡、营养丰富充足.妊娠的头3个月胎儿生长慢进食量和所需营养素与怀孕前基本相似.注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物；坚持少食多餐的原则；多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物性蛋白质(如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等)等；多饮水；保持心情舒畅克服恶心、呕吐等妊娠反应坚持进食.妊娠4~7个月时孕妇的食欲大增胎儿生长加快对各种营养素的需要量显著增加.此时除一日3餐外可于下午加一餐.此期可根据个人的经济条件及各地区物质供应状况主食不要单调将米、面和杂粮搭配食用.副食要全面多样荤、素搭配；要多吃些富含多种营养素的食物如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果以提供足够的维生素和矿物质并防止发生便秘.因孕期常出现水肿饮食宜偏淡.妊娠的后3个月胎儿生长特别快孕妇要储存的营养素也特别多每日进餐的次数和进食量需要增加；要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物.此外还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物如动物血、肝、木耳、青菜等既可防治孕妇本身贫血又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生.要尽量少吃过咸的食物不宜大量饮水预防高血压综合征的发生.还要注意少吃含能量高的食物避免孕期过于肥胖、胎儿过大.一般说来只要孕妇不偏食食物选配得当只需适当增加一些副食的种类和数量基本上可以满足营养需要.孕期的食物应该尽量做到品种齐全、副食多样化以保证营养足够.每天吃的各类营养素含量可以根据各种食物的量来计算.不要吃不洁及污染的食物；避免刺激性食物如浓茶、酒及辛辣调味品等.刺激性食物常可引起大便干燥或加重痔疮.