长跑后要注意什么

长跑后要注意什么

1、长跑后不要跑完就坐下休息，扶着墙站一会，等呼吸变得平稳在休息
2、刚刚跑完不要喝水，肺会受不了的，刺激太大
3、出了很多汗，不要用 冷 毛巾去擦，那样会限制出汗，容易生病
4、以上完毕可以休息了，但是注意做下踝关节腕关节活动，长跑的时候应该已经麻木了，需要舒筋活血

以上——给分吧

1.不要立刻大量饮水,以免增加心脏的负担，30分钟后可以补充一些运动饮料。
2.做好放松整理,在慢跑一会儿
3.注意身体的保暖

这位同学你好，首先你必须要知道一些小知识：
1、体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。
2、运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。
3、如果你晚上才跑，那么建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。
不过，只要运动自然就有效果，开始阶段不要心急，要循序渐进。
一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。
至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）
吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。

1、用手拍打小腿放松腿部肌肉
2、不能马上脱衣，洗澡
3、不能马上停下，绕操场再走一圈

体育锻炼最佳时段是下午3点至晚上9点。运动时间超过40分钟才能起到燃烧脂肪的作用。如果你晚上才跑，建议你先慢跑10分钟，再快跑10分钟。这样更有利于增强心肺功能和身体各肌肉群的综合素质。
一般跑步后会出现短暂的身体缺氧（头晕、恶心、四肢乏力等），建议慢走3、5分钟后就OK了，切忌立即跑完就坐下。
至于喝水的问题，一般跑完2 3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口小口的喝。不宜喝碳酸饮料或能量饮料。（其实就是不增加胃部负担，少打嗝的问题）
吃东西就无所谓了，少吃辛辣的东西和刺激性较强的就行，水果优先考虑。特别是苹果、香蕉等。一般运动后40分钟吃较为理想。