上下蹲等,请给出健康有效的锻炼方法左(需结合实际啊)比如每天做多少俯卧撑、仰卧起坐
中学生怎么在家怎么锻炼合适[我是男生]?
答案:4 悬赏:20
解决时间 2021-04-07 13:09
- 提问者网友:唤魂
- 2021-04-07 04:47
最佳答案
- 二级知识专家网友:余生继续浪
- 2021-04-07 06:01
100个仰卧起坐
30个俯卧撑
上下蹲20个(这个属于热身哦 活动开了 在做其余3个)
20下举哑铃
我们体育老师就是这么要求我们的!
希望你能坚持哦!
30个俯卧撑
上下蹲20个(这个属于热身哦 活动开了 在做其余3个)
20下举哑铃
我们体育老师就是这么要求我们的!
希望你能坚持哦!
全部回答
- 1楼网友:哥在撩妹请勿打扰
- 2021-04-07 08:12
俯卧撑每天比前一天多做一个!腹肌在网上收索8分钟六块腹肌!有视频!
- 2楼网友:猖狂的痴情人
- 2021-04-07 07:44
俯卧撑 要30 或 40 一组 做 3 到四组 ,以后 逐渐 增加 组数和 次数 , 最后 可以连 单手俯卧撑。 然后 做俯卧撑时 后背可以 做 一个人 。
- 3楼网友:茫然不知崩溃
- 2021-04-07 06:17
家里锻炼方法: 上肢:俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸 下肢:跑步,蹲马步 腰腹:仰卧起坐,挺腰。 俯卧撑:主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上:又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸:就是在双手撑在双杠上,然后慢慢手臂弯曲,待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体,使手臂伸直。 以上动作,每个做8-12个为一组,每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数,比如引体向上难度较大,可以先少做,然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候,需要花费的时间太多时,你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。 健身房锻炼: 胸部: 1. 结构:胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝,胸肌下缘坎,胸肌边缘坎。 2. 锻炼方法:上斜卧推,上斜飞鸟,平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸,哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。 背部: 1.结构:背阔肌、斜方肌,竖脊肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌等。 2.锻炼方法:杠铃划船,单手哑铃划船,引体向上,坐姿划船器划船,直臂下压等等 腿部: 1.结构:大腿有股四头肌,股二头肌,缝匠肌,小腿有腓肠肌,比目鱼肌。 2.锻炼方法:杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等 手臂: 1.肩部三角肌,肱三头肌,肱二头肌,前臂肌群或者叫小臂 2.锻炼方法:直立推举,杠铃颈后推举,侧平举,前平举,杠铃臂屈伸,三头肌下压,双杠臂屈伸,杠铃弯举,哑铃弯举,卷腕等等
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