一天喝几杯牛奶才可以增肌

答案:1 悬赏:0

解决时间 2021-03-24 06:09

提问者网友：疯孩纸
2021-03-23 21:35

一天喝几杯牛奶才可以增肌

最佳答案

二级知识专家网友：西风乍起
2021-03-23 22:16

您好:增肌需要满足以下条件：第一，进行负重的器械训练去刺激肌肉，使得肌肉组织得以破坏，肌肉组织会用72小时时间去慢慢修复。第二，就是营养也就是在修复期间不断的供给肌肉营养，得到了充足的营养补充，肌肉才会修复的更大，从而肌肉就会变粗壮，增肌完成！肌肉所需要的营养主要是三大要素：蛋白质，碳水，热量，你说的牛奶是需要，里面含有蛋白质，100ML也就是100克牛奶大概有3.5克蛋白质，1杯牛奶一般为300ML，3杯算1L，那么你也就摄入35克蛋白质，增加肌肉光对蛋白质的要求是人体体重每公斤需求量为2克，如你是60KG的人，肌肉对蛋白质的需求为最少120克，可见你的蛋白质摄入太少。另外同样的碳水需求是每公斤5克，热量是每公斤50卡路里，除了蛋白质，你对碳水化合物的需求为300克，总热量为3000卡路里，满足了这些条件才能增加肌肉。但是有一点也要注意，如果牛奶不是脱脂牛奶的话，100ML有4克脂肪，你喝1L每天摄入40克脂肪，从而会增加身体的脂肪。我们增肌的时候尽量控制要减少脂肪的增加。降低以后减脂的难度。总的来说你吃的东西不够，所以你需要多吃东西希望对你有所帮助…

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