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我是15岁女生,怎么全面减肥

答案:4  悬赏:50  
解决时间 2021-01-11 09:53
我是15岁女生,怎么全面减肥
最佳答案
一、保持睡眠
绝大多数肥胖,都跟作息时间不规律有关,熬夜晚睡,然后白天补觉,这样的作息会让身体分泌失调,从而也会影响饮食规律,食欲增加,新陈代谢降低。
所以要想减肥有效果,必须每天保证7-9小时的睡眠。
二、增加力量训练
提到减肥,很多人都会想到有氧运动来减脂,确实有氧运动能够提升心肺能力,增加身体消耗,有一定的减脂效果。
三、饮水
多喝水对身体有好处,这是大家都知道的常识,身体的新陈代谢离不开水。而代谢会消耗身体的热量,所以为了促进身体消耗更多的热量,饮水就必不可少了。
运动人群,每天需要40ml/kg,非运动人群至少30ml/kg。(每千克体重所需要的饮水量)
四、热身
训练前的热身被很多人所忽略,这是非常不科学的。
有效的热身能让肌肉充血,关节润滑,增加运动中的表现,防止运动受伤。
一般建议慢跑5-10分,可以起到较好的效果,或是才动感单车,椭圆机等等,注意强度不要过高,低强度即可。
五、训练过度
一些人为了增加减肥效果,会大大增加每周的训练强度,这样对身体来说是一种负担。
越多越好并不适合健身领域,要尊重生命规律,有序的进行训练与休息。
建议新手一周三练(每周间隔三天练习),根据自身健身能力逐渐增加,最多不要超过一周五练。
六、增加蛋白质的补充
在运动之后,一定要补充足够的蛋白质,运动会消耗一定的肌肉,为了防止肌肉的流失,需要在运动后补充足够的蛋白质。
身体肌肉的含量直接影响着减肥的效果。
不运动人群:0.8g/kg
运动人群:1g/kg
根据训练强度可以将蛋白质补充增加到最高3g/kg。
注意到以上的这六点,就可以开始自己的训练了,坚持科学的训练计划,你会收获很多。
全部回答
你有多肥呢 至于减?追答人呢
跳舞
还早!发育期间切勿减肥,20岁再去想吧
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