怎样能进入深度睡眠

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

何进入深度睡眠

1.守

保持物钟同步性论睡或短请每于同间起床 若周五周六晚至凌晨才睡觉许患周失眠症星期早早床两眼放光极力入睡却能力越努力越疲乏 旅行或工作打破规律应尽量保持定进餐睡眠习惯并尽早恢复作息间

2.定运

运通缓解白所累积紧张并使身放松增进睡眠 参加体育锻炼者比锻炼者睡更更深必刻意追求度疲劳每周至少三每20~30钟散步、工作、游泳或骑车应目标---益于血管低限度 别等太晚才运理想运间午晚些候或傍晚早些候体育锻炼帮助白压力调整晚愉快

3.减少兴奋剂摄入

若喝咖啡请床前8(6点)前喝杯咖啡其兴奋作用2~4达顶峰并持续几晚摄入咖啡使更难入眠或能深睡并增加醒数 咖啡并非惟影响睡眠食物巧克力及奶酪种洛氨酸引发夜晚悸减肥药片含使清醒兴奋剂

4.良卧具

卧具助入睡睡并防止睡眠损伤颈、背请选择床垫始羽绒制品使更舒适并比传统卧具轻巧

5.请别吸烟

研究表明重度吸烟者难眠、易醒少REM及深度NREM睡眠残存尼古丁吸入口2~3内失作用所吸烟者夜晚渴望吸烟吸烟者改变其吸烟习惯则戏剧性改善其睡眠研究表明两包吸烟者若戒烟则其辗转难眠间减少半

6.喝软饮料

酒精古、广泛助睡剂即便许习惯于晚喝杯许意味着整晚麻烦晚餐饮酒量导致难入眠睡眠间内饮酒则导致难睡随酒精影响消失REM睡眠(受酒精抑制)占用其睡眠阶段使身体深层休息睡眠割支离破碎清晨则频繁醒

7.追求质量非数量

六优质睡眠比八低质睡眠能使体更休息睡眠间严格控制所需范围内加深睡眠请别认必须躺八若五使充足电暗自庆幸吧失眠患者短睡眠者

8.傍晚丢切计划

若躺床思考所做事情或应做事情应该床前处理完些事情列清单便于致觉必须提醒自该做事影响睡眠

9.别太饱或太饿床

晚顿餐迫使消化系统超工作虽困盹却极能彻夜辗转难眠 若节食别饥饿床咕咕叫着胃像其身体适整夜妨碍安静难入睡睡前请吃低卡路食物香蕉或苹 10.建立睡眠仪式 入睡前抛清醒切烦恼即便童发现重复些每晚祈祷或读故事书更容易使入睡 睡眠仪式依据喜或繁或简始于轻轻舒展身体松弛肌肉或冲热水澡或许喜欢听听音乐或者翻翻具恐怖色彩书管选择哪种式请记住每晚做同件事直至其身体夜间休息暗示

适当锻炼，合理饮食，不要看情绪波动的电视剧和电影等。

放轻松，不要想太多，闭上眼眯一会，自然而然就会睡过去了。