平板支撑最减哪个部位
答案:2 悬赏:80
解决时间 2021-02-21 16:27
- 提问者网友:依靠
- 2021-02-21 02:58
平板支撑最减哪个部位
最佳答案
- 二级知识专家网友:心痛成瘾
- 2021-02-21 03:39
腰腹部,见不了多少,就是练综合力量的;减肥还得节食。
全部回答
- 1楼网友:野性且迷人
- 2021-02-21 05:11
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。如图;
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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