打羽毛球打的腿疼怎么办

173CM 120斤
最近羽毛球打的多了 每天中午1个小时 有时候晚上再打1个小时

右腿和右腰疼怎么才能迅速放松 回到原来的状态

我每天中午都得打1个小时 不想不去打 想知道休息时间怎么做比较好

这是因为你长期没有这么剧烈运动，所以腿部产生的乳酸不能及时代谢。

　　我们可以看到，羽毛球运动员每次比赛完，都要进行一个小时以上的 腿部拉伸练习， 就是为了 帮助代谢乳酸，缓解比赛后的酸痛。 对于我们普通人，

　　要做的就是如下两点：

　　首先， 如果长期没有运动，不要一次性运动太剧烈， 可以逐步加大运动量， 比如 很久没打球，可以 先练 半小时， 第二天 一小时，
第三天一个半小时，这样 逐步加大运动量， 让身体充分拉开， 通常 半个月之后，身体的肌肉状态就会达到最佳，适宜开展大运动量。

　　其次，每次运动前，充分最好热身活动， 运动完， 做一定的腿部拉伸练习。

大腿疼的话，下蹲一段时间就可以了。腰疼，做腹背运动就可

坚持运动, 注意保证休息, 或者用热水敷在疼痛部位, 过几个星期就习惯了

那是你缺乏锻炼，经常锻炼锻炼下就好了

刚开始时会有一个疲劳期，度过便没事儿。 每次运动前主意要把各关节活动热了；运动后再做些放松运动---可以改善现在的状态。 另外还要注意动作的协调性---力争做到标准化。

你好！ 等你坚持两个星期就好了 我一般一天打4个小时 习惯了就好了 刚开始 或者很久不打再去打的话 身体酸痛是很正常的。 以前在学校学的时候 教练非常魔鬼，一天6个小时训练，每天晚上身体疼的都睡不着，只有付出才有收获。坚持就是胜利 楼主加油。 休息的话 最好有一起训练的搭档 互相按摩 用脚踩揉，当时我们就是这么做的，效果很好。 还有打完球洗澡的话也能消除疲劳。希望我的回答可以帮助你 如果对你有帮助，望采纳。