爆发力和腰腹力
答案:3 悬赏:40
解决时间 2021-01-07 20:52
- 提问者网友:呐年旧曙光
- 2021-01-07 03:33
爆发力和腰腹力
最佳答案
- 二级知识专家网友:过活
- 2021-01-07 04:24
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
第二项:抬脚跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ;
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息。
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤。
第二项:抬脚跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ;
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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- 1楼网友:孤独的牧羊人
- 2021-01-07 05:04
多练练可以扣了 你素质很好
- 2楼网友:夜余生
- 2021-01-07 04:38
所谓爆发力,是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力。因此,要想练习爆发力,必须先练好放松。发力时不能紧张,而是在放松状态下发出的力,就是干脆突然的爆发力。越肌肉紧张、越用力,反而越拖泥带水。你要练习哪一个部位的爆发力,最好练习一下全身放松,肢体更要放松,体会一点力也不使的状态是什么感觉,还可以练练太极拳,总而言之是学会如何放松,尤其是发力前的瞬间一下子放松下来。如果能随时做到这一点,你的爆发力会大为提高的。 简单省事的方法:腰腹力量可以做仰卧起坐,100个10分钟足够了弹跳有2种可行方法:第一,跳楼梯 每天跳3次,一次6楼,一个月见成效(住的高的话很省事的)第二:拉皮筋,用皮筋做成2股,找个比较低的地方套上,每天拉3组,一组400次(这个要费时间一点) 一样很快可以见成效
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