阿诺的健身计划

阿诺的健身计划

训练计划（（一周训练2次：周一和周四））：

深蹲 1（组）×20（次）
仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20
上斜杠铃卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
弯举 1×8—12
拉力器下压 1×8—12
训练建议：
1. 刻苦训练。
2. 减少训练次数，提高训练质量。
3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。
4. 增加组间休息时间。
5. 食物中应含有大量蛋白质。


这是阿诺施瓦辛格给普通健美爱好者定的健身计划,而且我的亲身经历可以告诉你，这是切实可行的。

我并不赞赏1楼的朋友推荐的计划，这份计划太过于专业化，坚苦化，对一个普通人来说这是很难做到的，如果不想做健美先生的话还是要慎重考虑的。此外，我也不赞成没有休息的训练，相反，我认为充分的休息会对身体和训练有正面的影响。

最后我还建议力量训练之后做15至30分钟的有氧训练，这样有助于“生长激素”（起消耗脂肪，增长肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的减肥方法，同时增长肌肉，规范你的体型，增强你的自信。

祝你成功！