本人身高166cm，大腿腿围41.5，小腿腿围31cm，目测是脂肪型的腿，请问怎么瘦腿？脂肪型的

本人身高166cm，大腿腿围41.5，小腿腿围31cm，目测是脂肪型的腿，请问怎么瘦腿？脂肪型的

大腿的赘肉影响这一个人的整体形象，想要减掉大腿脂肪就要知道怎么瘦腿。到底怎么瘦腿最快呢？教几个瘦腿运动，每天坚持练习半个小时，就能促进腿部血液循环，快速甩掉大腿脂肪。
瘦腿运动一：踏步踢腿瘦大腿
　　1、前踢。站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。
　　2、斜前踢。站立，双腿并拢，两手虚握拳放在身体两侧，脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。
瘦腿运动二：交叉触脚跟
　　交叉触脚跟对于瘦大腿内外两侧的赘肉有很大的减肥效果。
　　1、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起，右脚掌朝向左边，保持上半身不动，用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。
　　2、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。将右腿膝盖弯曲并向外侧抬起，用右手碰右腿脚跟。换左手左脚重复刚才的动作。
瘦腿运动三：高抬腿踏步
　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
瘦腿运动四：原地正步
　　站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘摆动懂胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这三个动作MM在军训时也会练习到。
　　除了上面的运动大腿减肥最有效方法以外，还要讲究吃的合理。营养师认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

有以下几个步骤 在知道这几个步骤之前有一个前提我要和你说清楚 那就是 减肥有个惯性期 比如说你要节食 头几天很饿很饿 如果你能坚持 后面就不是很饿了，同样道理，如果你是运动减肥 头几天很累很累 后面就不是很累了。还有一点你必须知道的是，你不管用什么减肥方法，比如节食。中途吃了一点点增肥的东西，那么就会前功尽弃，切记。 以下是那么几个步骤： 1.确定减肥期限。以你快速减肥为例，那就一个月吧。 2.头几天一定要吃得少 具体头三天 早餐吃一个黄瓜 午餐吃青菜 晚餐吃一个苹果，饿了喝水。嘴馋了去运动，确保头三天一定要有三个小时-四个小时的运动时间 3.三天过后 严格控制饮食 早餐吃一个黄瓜 午餐吃青菜 晚餐吃一个苹果，饿了喝水。适当运动 4.在一个星期之后 餐桌上可以适当加一点米饭和比较好吃的东西了。记住 是稍微。而且不是说马上加。而是循序渐进。比如本来你是早餐吃一个黄瓜，现在你可以加一小块饼干，第二天加稍微大一点的饼干。以此类推，到月底恢复正常饮食。这样做的目的是为了防范反弹太快 5.最最重要。9点后什么都不可以吃，水也不能喝。减肥期间和减肥结束后，除三餐之外一切食物不能吃！ 做到以上五点 保证比减肥药广告还减的多 最后 祝你减肥成功o