男生怎样减肥最快最有效不花钱

跑步是最好的减肥办法，但是跑步也要有好的方法才能坚持下去。在刚开始的时候先是跑走结合，根据自己身体状况确定距离或时间，跑5分钟走两分钟，再跑5分钟走两分钟.......，一周2－－3次，别一下子就天天运动，会受不了而放弃的。这样的方法持续三周后，加长跑步距离或时间，还是以跑走结合的方法进行。再过三周后，跑步距离和时间不动，减少步行的次数或时间。把每次步行时间减到1分钟，或去掉一次步行，直接跑10分钟后步行2分钟，再跑一个10分钟后再步行2分钟。再过三周，改成每天或隔天跑一次，距离和时间自己定。最终目标是一次性跑30分钟以上步行5分钟，再跑20分钟以上，步行5分钟，从而达到1小时的运动量。这样可以让身体逐渐适应，不易因疲劳而中断和放弃。还有，运动过程中遇到身体不适和不具备运动条件时，不要强求，待好转后继续。

天天做运动~~

少吃  多运动   坚决不吃油炸食品 垃圾食品  少吃或不吃甜食  清茶淡饭  自然瘦下来  还省钱   坚持就会胜利 加油    

少吃多餐，坚持运动

晚上跑步2公里，还要配合少吃饭。