我的身高186厘米，体重116斤，请问我要怎样才能增肥？？

我的身高186厘米，体重116斤，请问我要怎样才能增肥？？

我建议你不用增肥，而是应该练出点肌肉，这样身材就好了，女生比较喜欢哦O(∩_∩)O多吃鸡肉，蛋白质丰富的食品，这样就会有宽阔的肩膀，穿衣服才能撑起来追答
追问：我最喜欢吃鸡肉了。。
追答：那就好～去百度一下练肌肉需要吃的食品
追问：我木有时间锻炼呜呜~(>_<)~
追答：T_T时间都是挤出来的嘛，当你真正愿意做一件事的时候你会想方设法去做的，比如说玩游戏……

只要健康就好，何必增肥？追答
追问：我体质有点差。。
追答：如果排除疾病的原因，可以咨询一下营养师，此外多锻炼。增肥不会增体质。
追问：我就想多长点肉
追答：肉多有什么好处，只会增加心脏负担。
追问：我瘦的跟杆似的，女孩都不喜欢我
追答：喜欢瘦的女孩较多。

主要是睡前吃得饱，而且是高能量的，这比较伤胃，但是一个月下来就会很有效，我也试过追答
追问：我是吃货。。
追答：睡前吃的很撑，我是吃的几大碗杂粮粥比较干的
追问：我啥都吃，
追答：有些东西吃的很饱但是不长肉
追问：我个人最喜欢吃肉了，除了羊肉。。。
追答：每个人对各种食物的吸收效率不同，这是基因决定的
追问：难道我就胖不起来？
追答：肉不一定能增肥，关键看吸收我吃肉也不胖，还不如杂粮效果好
追问：我不要瘦，我要长肉肉
追答：吃饱睡觉长得最快我已经增重30斤了就用了2个月
追问：我天天吃饱又饿饿了又吃。。。。每天睡最少8个小时的觉

亲身体验，每天早晚一杯，具体用料是土鸡蛋加可以催肥的蜂蜜，平时把蜂蜜放在包包里，没事的时候拿出来喝点。追答
追答：还交了高脂奶粉。
追问：抱歉，我住酒店没这些东西。。
追答：不能去超市里买吗？
追问：酒店不让呀！土鸡蛋
追答：最关键的应该是蜂蜜，买蜂蜜的时候记得要说可以长肥的那种。我是十年没有长一吃就长了。
追问：我在酒店工作。。哇(⊙o⊙)哇
追答：不要占公家便宜自己买来自己吃。增肥和减肥一样的，刚开始效果特别好，半个月以后有一个稳定期，继续吃继续吃。
追问：木有啦好吧。我试试

每天晚上吃完饭，坚持跑步。差不多2个小时，慢跑，追答
追问：这可以？
追答：嗯嗯。
追问：但是我没时间啊
追答：哦哦，那就注意吃饭，不要太多也别太少。晚上不要吃零食
追问：没办法，每天早上吃不了早饭，一天基本两端饭
追答：呵呵。早饭也要吃