有谁清楚平板支撑怎么练
答案:3 悬赏:70
解决时间 2021-10-16 02:04
- 提问者网友:动次大次蹦擦擦
- 2021-10-15 21:54
有谁清楚平板支撑怎么练
最佳答案
- 二级知识专家网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-10-15 22:09
你好,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
全部回答
- 1楼网友:老鼠爱大米
- 2021-10-16 00:43
除了平板支撑分组练,每组做到极限以外,平板支撑主要练核心力量以及腰腹腿部,所以可以用下面的动作来辅助:
要分组做,20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减。你可以分开腿部 腰背 腹部这三个部位来锻炼,也可以自由搭配几个一起练。
- 2楼网友:夜余生
- 2021-10-15 23:19
平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯