求中考体育短跑200米技巧

我是初三男生 身高182cm 体重68KG我200米短跑不是很熟练跑的不快，最好的一次也只有28秒关于跑步技巧，我真的不知道 ，同学说我有能力跑25秒的  说我跑步时太紧张 步子太大才跑不快我的中考目标200米是25秒，不练习不可能提高成绩的呵呵请问有没有什么技巧 能让我的成绩有所提高？

求中考体育短跑200米技巧:
起跑技术

起跑技术包括“各就位”，“预备”，“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

蹲距式起跑

听到“各就位”口令后，做2— 3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手 间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。

站立式起跑

双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到“跑”的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。

重点：重心前移。

难点：快速起动。

起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

加速跑的距离，一般约为25-30米。

短跑、途中跑

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。

弯道跑

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

终点跑

终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

终点跑的技术

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

注意

1. 跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量，影响跑的速度以及手臂摆动的频率。
　　2. 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己，给自己造成不必要的心理压力。
　　3. 短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线)，亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。

200米的特性得弄清楚，有难点的：1、直道的跑动能力，基本的技术动作技能 2、弯道的跑动能力，是200的难点，需要克服弯道的离心左右，这个需要现场教练指导的 3、直道末端的速度耐力能力，此处需要比较高强度的速度耐力训练。

大步跑练习，多练习一下弯道技术，后程加大摆臂，。

赫赫。你这个问题问得非常好。至于这个问题、只有一种办法、加强锻炼。不锻炼是肯定不行的、至于运动量、因为快中考了、运动量也不能太大、也不能太少。给你几条建议吧：每天跑上个3000m、一定要坚持、！加强腿部肌肉的力量和柔韧性、坚持每天做几个深蹲或蹲跳起。加强腹部的力量、每天坚持做仰卧起坐。还有臂力、跑步时的摆臂很重要的、就着做些俯卧撑。希望我的这些建议能帮助到你、望采纳。锻炼贵在坚持、！

首先要搞清200米跑的特性，技术难点如下， 1、直道的跑动能力，基本的技术动作技能 2、弯道的跑动能力，是200的难点，需要克服弯道的离心左右，这个需要现场教练指导的 3、直道末端的速度耐力能力，此处需要比较高强度的速度耐力训练。