怀孕初期应该多吃什么

怀孕初期应该多吃什么

忌食:辛辣(辣椒、花椒、大料、味精)，垃圾食品(饼干、方便面、膨化食品)，饮料(茶、咖啡，各种碳酸饮料、有添加剂的饮料)，腌制食品，山楂，油炸食品(尤其是油条)，果脯类，糖类(但是每天最好能补充40g红糖)，高盐食物，还有羊肉人参桂圆之类的都不能吃。
多吃:还是得营养均衡，保证每天摄入充足的碳水化合物(五谷杂粮中，如果有条件最好粗细搭配，越细的粮食营养价值越低)、纤维素(各种蔬菜。绿色的白色的比例最好是一半一半)、维生素(各种水果，但每天不能超出300g，否则糖类摄入量太高)，豆类食品(豆制品最好能保证100g，若直接食用大豆，40g就够了)，零食(花生、大豆、核桃，各类坚果，不过要适量，不能吃太多)。
营养补充剂:叶酸、DHA、酵母片(这些药店有售)
每种食物的营养是不一样的，所以没有多吃少吃之分，什么都得吃，才能保证宝宝的成长，不能过分依赖维生素补充剂，有可能会造成宝宝的食物过敏症，不能吃高油脂高盐分的食物和过多的食物，巨形婴儿有患先天性疾病的危险。
所以我自己总结的食物大概是:虾皮(补钙，每天一把)，海带(补碘)，应季水果(补充各种维生素)，应季蔬菜(补充各种纤维素)，蘑菇(增强免疫力抵抗力)，鲈鱼或鲑鱼或鳝鱼(一周两次就够，补充DHA)，豆浆(补充植物性蛋白质)或牛奶(补充动物性蛋白质)，其他豆制品(比较好的是黑豆，营养价值非常高，补充卵磷脂)，红糖,粮食(补充碳水化合物和矿物质，像陕北小米的营养价值就是非常高的，还有玉米，热量很低，但营养非常丰富)，零食(各种坚果，不能多吃，可以补充神经发育、大脑发育、身体发育的很多营养)，水(凉白开，定时定量来喝)，蜂蜜(补充氨基酸)。