为什么跑步的时候跑着跑着小腿肚子酸的厉害，有一种抬不起来的感觉？

为什么跑步的时候跑着跑着小腿肚子酸的厉害，有一种抬不起来的感觉？

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

你平常不锻炼，肌肉非常容易积累乳酸，所以就导致你这情况了，每天你都跑步，过四五天你就不会觉得酸痛了

因为你运动过度，导致肌肉过度疲劳。 运动要适量，过量运动会使肌肉疲劳

还是你长时间不运动，突然高强度训练。小腿吃不消，另外一个原因是你体质太差，身体健康跟不上，劝你在训练之前多做做准备动做，多运动，有一个好身体，谢谢

是不是，疼的前一天做过大的运动量，而之前一直没什么运动过！，要是这样，那这些疼痛是正常的，好的快者2-3天，慢的1星期，这事乳酸堆积所照成的，这是运动学很正常的现在，不要怕，腰疼可能你做的时间长也有关系，做一段时间要起来活动下，妞妞腰会好点，也可以买点药膏来贴贴。