我1500米只有5分30秒的成绩，怎样才能提到4分30秒？

我1500米只有5分30秒的成绩，怎样才能提到4分30秒？（步幅太小感觉很难提高） 另外，怎样分配这将近4圈的速度和体力？

1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！

首先自我介绍，我是体校田径队中长跑队队员，专项800、1500~ 我从不能保证训练成绩是否能提高到预期~ 只能试试看~ 现阶段的准备训练： 1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础） 2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、蹲起跳，20个/组，3-5组（加强腿部力量，为增强你的冲刺能力） 3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌，不需要很多，因为跑步是全身性运动，所以不是仅仅有腿部力量就足够的 [注：慢慢加量，不要期待速成于是猛上量，否则你的身体会吃不消] 其间每隔3-5天，插入一次测试训练： 1、慢跑10-20分钟，匀速，注意协调 2、测试800、1500各1个（或1500 1-2个），全力 3、放松 赛前准备： 1、一个半小时之内不要吃东西 2、赛前半个小时内补充一定量水分 3、初跑时速度不可过快，以保证后半程有足够的力气 4、最后50-100米冲刺 赛后： 1、补充水分 2、及时擦汗、穿衣，防止感冒~ 预祝你成功~！ 以上答案专属askeryym，禁止盗用~盗用必究~！