求3000米跑步详细的准备工作

答案:3 悬赏:50

解决时间 2021-01-23 19:28

提问者网友：黑米和小志
2021-01-23 16:01

求3000米跑步详细的准备工作

最佳答案

二级知识专家网友：洒脱疯子
2021-01-23 16:23

跑步前几天不要大量运动，食量不要太大，尤其是跑步当天，跑步前不要喝太多水，鞋带不要太紧，衣服呢最好是无袖，运动裤头不能太紧追答
追答：你平时跑多少分钟？
追问：13
追答：不错啊，我现在也就13以内了，跑步的时候，如果不是第一名，就一直跟着自己前面的人，追过他
追问：热身可以做哪些运动？我们这很冷
追答：压腿，前压，侧压，主要以热身为主，起跑时不要提速太快达到一定速度匀速跑，不要时快时慢
追问：肌肉很冷，能做一些箭步蹲或者深蹲么，又怕做了肌肉会紧张
追答：那么冷，那就高抬腿，一会儿就暖和了
追问：中途会出现呼吸困难，那时候选择加大步距缩小步幅还是增大步幅缩小步距
追答：大步伐，节奏稍微放慢，每次累到不行，提醒自己再坚持一下再稍稍放松，
然后等下一次想放慢休息的时候一样这么提醒自己，绝不能放过你前面的人，一定要跟紧，想办法超越要均匀提速
追问：一般是前脚掌蹬地后脚掌不接触地面？
追答：不是不接触地面，你能3000米都脚尖？先脚尖后脚掌，步伐轻盈一点就好，
追问：恩好谢谢

全部回答

1楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-01-23 17:01

首先要充分的活动身体，大约十五分钟，微出汗，尔后刚开始跑1000米的过程中速度不要太快，等身体充分热了之后在渐渐提速

2楼网友：一叶十三刺
2021-01-23 16:30

我暂时保留我的看法！

我要举报

如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！