健身达人 帮帮我吧

我最近健身，健完之后 肌肉酸痛了5天才好。。这5天之内我还可以接着去练同一部位么，还是要等肌肉酸痛的部位好了之后再去练同一部位，

初次锻炼 之后肌肉酸痛属于正常现象· 可以休息一天，第二天继续锻炼，不要锻炼的太猛·徐徐渐进
一般来说会痛个四五天·，坚持练下去，一星期保持三次的锻炼就可·

你好，你这种状况属于肌肉疲劳，你可以把它看成是瓶颈无妨的。至于锻炼肌肉你的深蹲、臂力器这两个环节都还比较欠缺。除了你的这几个俯卧撑、仰卧，其他都只能算是热身了。因为2组太少太少，缺少重复，肌肉就要重复。为什么你会觉得没有初期的效果了：因为锻炼了有一段时间了，该长的肌肉已经呈现出来了，你这点训练量完全不能满足你的肌肉继续往上发展的需求了。还有就是锻炼是需要有休息时间的，一个星期里边必须得有2天是偷懒的时间，就是让肌肉放松、恢复的时间。锻炼是体力活，长时间做 首先会使你的体力下降、下降、再下降，（所以一个很显而易见的道理就是，一个人很久没动过，突然有一天去做俯卧撑，感觉还行能做几十个，但是第二天开始疼痛，而且无视疼痛的前提下，也没有第一天做的多了，这就是肌肉疲劳），只有给肌肉休息时间，才会长出新的组织，新的细胞，力量、肌肉才能又达到一种新的阶段。。。具体的你安排下自己的偷懒时间，还有就是另外加点引体向上、双杆支撑什么的，做的全面一点，重复次数要多，。动作要规范（规范后的效果就一个顶俩）。注意多吃好的，是营养的，而不是好吃的，不要理解偏了。