怎么练减肥最快最简单

朋友好！

★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法，男女通用★

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

减肥没有快法，是快法都会反弹。减肥是饮食习惯的改变，是个漫长的过程，三个月初见效，六个月有成果，一年时间巩固住，才能说减肥成功了。

适量节食，坚持运动，持之以恒