肌酸粉的副作用

如果你只是个人在家锻炼，那么基本没有必要用肌酸，除非是每周4次以上，每次90分钟以上的专业健身房力量训练的人，不然吃了效果不大。因为你的肌肉刺激强度不够。

另外，肌酸的代谢会给身体带来很大的负担，就算在健身房最多不会连续吃超过3个月，一般也就8周时间就要休整几周，不然你的肝肾功能很可能会出现问题。

首先，要弄明白肌酸是什么东西；我们的体内可以自然地产生肌酸。粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸通过我们的肝脏、胰腺、肾脏内都可以产生肌酸。。当肌酸到达肌肉组织中时，它被转换成磷酸肌酸，这种高能量代谢物被用作肌肉运动的能量ATP（三磷酸腺苷）。我们同时也要知道95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中，剩下的一部分储存在大脑、心脏和身体其它部分。不像类固醇和其它药物，肌酸存在于许多食物中（鲑鱼、金枪鱼、牛肉等等），所以国际体育组织从来也没有把肌酸列入到禁药之中。

科学研究表明：肌酸是健美运动员最基本的补剂。一方面，肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度；另一方面，肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速恢复。肌酸还可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。这是因为肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，这样可以促进肌内的生长。许多科学研究都已证实肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢复时间。

正如前面所提到的，肌肉不是激素。因此，它没有任何的副作用，不是非法的类固醇。有许多的研究都表明肌酸是安全的补剂。据统计表明，美国人在1999年就消耗了50万公斤的肌酸！仅这个统计就表明了肌肉是安全有效的补剂。不仅仅是这些，而且肌肉尽十年来最畅销的补剂，从来也没有报道说它有哪些人可以服用肌酸？
首先，任何想增肌和提高耐力的人都应该试一下肌酸；其次，任何想提高肌肉质量、迅速恢复和去掉多余体脂的人也应该试一下肌酸；最后，任何从事高强度体力活动的人更应该试一下肌酸。

但是如果如果你不做运动，我也不知道什么样的补剂会对你起作用！肌酸可以在短时间内提供给肌肉更多的能量，但如果你不去利用这些能量，那真是一种极大的浪费。如果你服用肌酸，你就应该让你在训练时的强度大一些，充分发挥它的作用，这样才能达到增肌的效果。

也就是说，如果你的训练量不够，服用肌酸也不会对身体产生什么副作用，但是会很浪费。所以说，如果训练量不是特别大的话，那么少吃点吧。

没什么副作用，不要过量就行，你每天吃的肉里面就含有肌酸