中易网

男生要如何瘦臀部?

答案:1  悬赏:40  
解决时间 2021-10-27 02:07
男生要如何瘦臀部?
最佳答案
运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。

注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
孕妇做什么运动有助于顺产?
请问什么打胎方式最安全呢?
苏州最大的手机批发市场
为什么湖南台播的美人心计的色调怪怪的?
佣兵天下职业选择全面解析
如果12岁小孩盗窃家中5000元,父母暴打合法吗?
怎样培训员工?
可以用空调水浇花吗?
在那花一样的日子里600字,关于即将告别初三
男生鼻梁高、瓜子脸好不好看?
为什么新旧电池不能同时用
上街区郑州市上街区铝城小学地址有谁知道?有
糟鸡胗的家常做法
怀孕50天左右
福州室内甲醛检测与治理有什么误区?
推荐资讯
怀孕的时候有什么特征? 怀孕特征
想求办公楼完整的CAD设计图一套,作为上交学
贝瑞和康的无创DNA产前检测和华大基因的无创
NBA2006安装问题~~~关于Daemon Tools 3.47~~
宝宝有哪些营养食谱
如何洗不可拆被套的被子
因得给小孩吃奶,吐和拉可以吃行君散吗
揭秘微晶石瓷砖和玻化砖的区别有哪些
二手龙工30装载机什么价格?
闭上眼睛就做梦,总说梦话,还拳打脚踢
纳帕溪谷开发商是哪一个?
中元节的来历是什么?
手机登qq时,显示手机磁盘不足,清理后重新登
刺客的套装怎么选啊?