如何把胸部锻炼结实？

我是一个男生，有点肥胖，胸部有点大，想问问如何锻炼可以把胸肌变的结实

胸肌：拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想
　　1. 卧推：
　　低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用，不过可以偶尔尝试一下，会有比较好的效果。用大约50%-60%的重量来做组。杠铃下落到距离胸部3 4厘米的地方停住，让胸大肌外侧充分拉伸，保持两秒(如果你想保持更久或许也没问题)，然后再起，起到接近举直的时候不要停留休息，马上下落，如此反复。如果后面感觉吃力的话当然就可以不再停留直接就起了。 很多人说做卧推胸部没太大感觉，相信如果用这个方法，可以对胸肌有更好的刺激效果。这种方法同样可以用于哑铃卧推，或者器械卧推，甚至是双杠支撑。
　　2. 器械飞鸟或者绳索夹胸
　　这两个动作，都是对胸肌中部发展比较好的动作。一般不用很重的重量，建议每组至少做10个以上。有两个要点可以尝试，一个是当夹到顶峰，双手靠拢或者接近靠拢的时候，停留1秒，充分收缩胸肌中部(对于器械推胸也是如此)。另外一个要点是绳索夹胸的时候，夹到手要相碰的时候，小拇指稍微内旋转，让接近相碰的时候是两个小拇指相互靠近，偶尔这样做，对中胸下部会有一些积极的作用。

去健身房，练习一些专门属于阔胸的运动 不过小心别锻炼过头了哦！