适合半月板退化最佳锻炼身体方式
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-10-29 06:13
- 提问者网友:半生酒醒
- 2021-10-28 16:23
适合半月板退化最佳锻炼身体方式
最佳答案
- 二级知识专家网友:青尢
- 2021-10-28 16:53
坐(或仰卧)位垂腿:(适用于0-95°范围) 坐于躺于床边,膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。 仰卧垂腿:(适用于100°以上范围) 仰卧于床上,大腿垂直于床面(双手抱腿以固定),放松大腿肌肉,使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大,否则肌肉不能放松,即无效果)。要求同上。 坐位“顶墙”:(适用于90-105°范围) 坐椅上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体以增大屈膝角度,感疼痛后保持不动,数分钟后疼痛消失或降低,再向前移动,至极限。 坐位抱膝:(适用于100°以上范围) 坐在床上,双手抱住脚踝,使脚跟缓慢接近臀部,术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离,利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进,切忌盲目冒进或畏痛不前。 俯卧屈膝:(适用于110°以上范围) 俯卧位(脸向下趴于床上),双腿自然伸展,自行握患腿踝关节,使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处,以便于牵拉)。或由他人帮助,但绝对禁止暴力推拿。
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