寒假锻炼计划如何制定?
答案:5 悬赏:70
解决时间 2021-10-04 06:46
- 提问者网友:愿为果
- 2021-10-03 10:47
寒假锻炼计划如何制定?
最佳答案
- 二级知识专家网友:行雁书
- 2021-10-03 11:52
呵呵,我是一名健身爱好者,有快3年的健身经历,今年19岁,希望能够对你有帮助
你是在家练习?还是在健身房?
如果在家那就需要一付哑铃,可以增减哑铃片的那种
如果是健身房就好说了,设备比较齐全
括号内是健身房计划
周一:胸 俯卧撑(平板窝推),哑铃飞鸟
二头 哑铃坐姿弯举(曲杆弯举),哑铃站姿交替弯举
周二:腿 哑铃箭步蹲(史密斯架深蹲),坐姿提重
周三:休息或跑步40分钟左右
周四:三头 颈后哑铃推举(仰卧臂屈伸) 斜方 提重耸肩
周五:腹 卷腹 坐姿提腿
周六:背 引体向上
周日休息
每次练4-6组,每组8-12个,动作要慢,注意姿势要正确,组间间歇不要超过2分钟
吃上每天4-6个鸡蛋青,牛奶,牛肉,大量的水果蔬菜
这个是我初期健身时候的计划,和你分享一下,2个月后我长了30斤
希望你也是如此,训练要刻苦,加油
你是在家练习?还是在健身房?
如果在家那就需要一付哑铃,可以增减哑铃片的那种
如果是健身房就好说了,设备比较齐全
括号内是健身房计划
周一:胸 俯卧撑(平板窝推),哑铃飞鸟
二头 哑铃坐姿弯举(曲杆弯举),哑铃站姿交替弯举
周二:腿 哑铃箭步蹲(史密斯架深蹲),坐姿提重
周三:休息或跑步40分钟左右
周四:三头 颈后哑铃推举(仰卧臂屈伸) 斜方 提重耸肩
周五:腹 卷腹 坐姿提腿
周六:背 引体向上
周日休息
每次练4-6组,每组8-12个,动作要慢,注意姿势要正确,组间间歇不要超过2分钟
吃上每天4-6个鸡蛋青,牛奶,牛肉,大量的水果蔬菜
这个是我初期健身时候的计划,和你分享一下,2个月后我长了30斤
希望你也是如此,训练要刻苦,加油
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- 1楼网友:街头电车
- 2021-10-03 16:16
要根据你的身体情况来
- 2楼网友:夜余生
- 2021-10-03 14:59
建议你制定跑步计划:
每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。
时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。
坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!
每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。
跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期)
冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。
跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!
至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。
虽然我是一个女子,但我父亲18岁时候开始锻炼,有很多经验,当时他身体很弱又瘦,他说来简直是弱不禁风,但是他开始锻炼就一直坚持下来,每天早晨跑步加爬竿,后来变得强壮精神,充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼,那个阶段精神状态奇佳,中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟,因为心情与精神真的很好!
希望对你有帮助与启发!
- 3楼网友:英雄的欲望
- 2021-10-03 13:37
寒假锻炼计划书
为了让自己的身体更加的健康,我制定了如下计划:
1、晨跑1个小时,时间为7-8点。
2、做广播操10分钟。
3、每天吃水果:苹果2个,橘子1个,花生10颗,饮水6杯。
4、球类锻炼一个小时。
5、晚上俯卧撑或仰卧起坐50个,可以根据身体情况自定。
- 4楼网友:荒野風
- 2021-10-03 13:21
建议你制定跑步计划:
每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。
时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。
坚持2周后,每天的跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!
每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。
跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。
跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期)
冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。
跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。
坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!
至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。
虽然我是一个女子,但我父亲18岁时候开始锻炼,有很多经验,当时他身体很弱又瘦,他说来简直是弱不禁风,但是他开始锻炼就一直坚持下来,每天早晨跑步加爬竿,后来变得强壮精神,充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼,那个阶段精神状态奇佳,中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟,因为心情与精神真的很好!
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